久しぶりの投稿ですが、またまたランニングネタを書かせていただきます。
夫は、2023年３月の飛鳥ハーフマラソン以来、オフシーズンに入ってたようですが、５月頃から練習を再開したようです。その間で６キロも太ったのだとか。
自己ベストを狙える体幹トレーニング
雨が続くと、なかなかランニングできないと思いますが、そんな時に何もしないでゴロゴロしてるあなたに、是非ともやっていただきたい室内トレーニングがあります。
自己ベスト更新したいと思いませんか？何もランニングだけが、タイムを縮めるわけではないんですよ。
室内でのトレーニングが非常に重要になってきます。もちろん晴れの日もやるに越したことないです。
体幹トレーニングとはどういうものか、まず分かりやすい動画があるので見ていただくことにしましょう。
「TKD PROJECT」の体幹トレーニング動画
東洋大OBの陸上系YouTuber「TKD PROJECT」の、TKD（たけだ）さん、YOSHIKI（よしき）さんのお二人が公開している動画で、箱根駅伝強豪校が行う体幹トレーニングです。
この動画のすばらしいところは、実際によしきさんが実践している動画なので、動画を流しながら一緒にトレーニングができる、大変貴重なトレーニング動画です。
「TKD PROJECT」のよしきさんが実際にやっている体幹トレーニングの動画がこちら。
TKDさん、よしきさんお二人が東洋大OB、またお二人のお友達である高橋宗司さんが、青学OBであることから、箱根駅伝強豪校とは、東洋大か青学のどちらかだと予想します。
あくまで、某大学だそうです。
体幹って何？
体幹とは、首から上、腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。
体の中心部を指す言葉です。
体幹トレーニングで得られる効果
左右にぶれない安定した走りができる
体幹トレーニングをやることにより、左右にぶれない安定したランニングフォームになります。
左右にぶれない走りをすることでパフォーマンスを圧倒的に高めます。
箱根駅伝を走る選手は、安定した綺麗なランニングフォームをお持ちです。あまり左右にぶれた走りをしていないのが特徴です。
おそらくですが、箱根駅伝に出場された方はほぼ全員、体幹トレーニングをされているんじゃないでしょうか。
腰痛予防・改善
腰痛の予防や、腰痛もちの方にも改善の効果があるそうです。
ただし、無理をしすぎて悪化させないようにして下さい。無理は禁物です。
「TKD PROJECT」のファンでもある夫にこの動画を薦めてみたら、取りつかれたかのように毎日やっています。
夫の体幹トレーニング画像
早速、夫の体幹トレーニングをお見せしましょう。パジャマですが、いつものことなので気にしないで下さい。
TKD PROJECTの動画を流しながら一緒にスタートします。
最初はプランクです。
プランク３０秒２セット、R１５秒
※RはRest（休み）の意味です。
こちらが横プランクです。
横プランク３０秒２セット（左右）R１５秒
足上げ３０秒キープ R１５秒
バタ足腹筋（小さく）３０秒 R１５秒
暴れております・・
バタ足腹筋（大きく）３０回 掛け声に合わせて
足上げ腹筋上下２０回 掛け声に合わせて
対角背筋キープ（左右）２０秒 R１５秒
プールで溺れてる人みたいですが、対角線背筋です。
対角線背筋２０回 掛け声に合わせて。
シンプル背筋２０回 掛け声に合わせて。
大臀筋ファイヤ ３０秒（左右）R１５秒
最後は腕立て伏せです。ゆっくり１０回、速く１０回 掛け声に合わせて。
お疲れさまでした！
夫の体幹トレーニングの画像をご覧いただきありがとうございました。
毎朝やってますが、かなりきついそうです。
